카페인에 중독되어 반드시 끊어야 할 때 나타나는 몸의 증상

카페인 중독

카페인에 중독되어 반드시 끊어야 할 때 나타나는 몸의 증상

혼자만의 시간을 보내고 싶을 때나 삶의 자유로움을 느끼고 싶을 때 분위기 있는 커피 한 잔이 큰 효과를 줍니다.내가 카페인 중독이 아닐까? 하는 생각에 가끔 불안해지는 것이 사실입니다.
커피를 너무 많이 섭취하면 커피에 함유된 카페인이 불면증, 두통, 불안 등 여러 부작용을 일으킬 수 있습니다.

카페인 중독 증상

불안감

같은 사람이라도 술을 조금만 마셔도 붉어지고 쉽게 취하는 사람이 있는가 하면 특히 알코올이 강한 사람이 있습니다.사람마다 알코올을 분해하고 흡수하는 능력이 다르듯이 카페인을 흡수하는 능력도 사람마다 다릅니다.

같은 양의 커피를 마셔도 개인차가 있기 때문에 완전히 다른 결과를 얻을 수 있습니다.커피를 마신 후, 편안하고 안정된 느낌보다는 떨림이나 기타 낯선 증상이 느껴진다면 커피를 줄이거나 중단하는 것이 좋습니다.

두통 완화 증상

커피의 카페인 함량은 두통 완화에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.그래서 두통약을 보면 카페인이 조금 들어있는 약이 많습니다.커피를 마시기 전에 두통이 있고 커피를 마신 후 나아지는 느낌이 든다면, 카페인 중독 때문일 수도 있다는 것을 한 번쯤은 생각해 보아야 합니다.

 

짜증 증상

매일 마시던 커피를 이런저런 이유로 마실 수 없다면 짜증이 나거나 모든 것이 무기력해질 수 있습니다.이것은 카페인이 편안함과 기분을 좋게 해주기 때문에 카페인의 이점 중 하나입니다.카페인 양에 따라 기분이 달라지고 카페인 의존도가 높아지면 즉시 커피를 줄이거나 끊는 것이 좋습니다.

집중력 저하

커피를 마시지 않을 때 집중이 잘 안 되는 느낌이 든다면 카페인 중독일 수 있습니다.아시다시피 커피에 함유된 카페인은 정신을 맑게 하고 집중력을 높이는 자극 효과가 있습니다.
이 각성 효과에 중독되면 커피를 마시지 않으면 일에 잘 집중하지 못하고 머리가 멍해집니다.또한 평소에는 마음이 맑아지는 각성 효과를 보기 위해 커피를 한두 잔만 마시다가 어느 순간부터 한두 잔을 마신 뒤에는 아무 느낌이 없고, 그 이상을 마신 경우에는이전과 같은 효과를 얻으려면 몸이 카페인에 상당히 중독되어 있음을 의미합니다.

카페인 중독 자가 진단법

1. 심장이 빨리 뛴다.
2. 근육경련이 있다.
3. 생각 없이 말한다.
4. 잠을 잘 못 잔다.
5. 소화가 잘되지 않고 설사를 한다.
6. 기분이 좋다, 싫다 변덕스럽다.
7. 소변을 자주 본다.
8. 의기소침하고 우울하다.
9. 얼굴이 홍조, 상기된다.
10. 두통이 심하다.
11. 쉽게 흥분한다.
12. 가만히 있지 못하고 어수선하다.
13. 안절부절하며 침착하지 못하다.
14. 몸이 나른하고 졸리다.
15. 신경질적이고 예민하다.

카페인이 들어있는 커피나 음료를 하루에 3잔 이상 섭취
했을 때 이러한 현상이 13가지 이상이면 중독을 의심해
보아야 하고 최대한 빨리 카페인 섭취를 멈추어야 합니다.
또, 4~12가지에 속하는 사람들도 중독에 가까워지는 현
상이므로 카페인 섭취를 줄여야 합니다.

카페인 금단 증상

카페인 금단 현상은 의료계에서도 인정하고 있는
증상으로 갑작스럽게 카페인을 끊었을 때 겪는 여
러 증상들을 일컫습니다. 카페인 금단 현상은 카
페인을 끊었을 시, 보통 하루 안에 나타나며 일주
일 정도까지 지속되기도 합니다.

*두통
*과민해짐
*피곤함
*불안감
*집중력 저하
*우울증
*근육 경련
*에너지 부족

금단 증상을 줄이기 위해서는 갑자기 카페인을 끊
는 것보다는 서서히 카페인 섭취량을 줄이는 것이
더 도움이 됩니다. 커피를 마시는 것 자체가 습관
일 수도 있기 때문에 디카페인 커피를 마셔주는
것도 카페인 의존도를 낮추는 좋은 방법이 될 수
있습니다.
카페인 중독은 다른 약물 중독과 비교하면 회복
기간은 상당히 짧은 편입니다. 대부분의 카페인
중독은 7~12일 정도만 카페인 섭취를 줄이면 해
결할 수 있습니다. 이 기간 동안 뇌는 줄어든 카페
인 섭취량에 맞게 아데노신 수용체 수를 줄이기
때문입니다.

카페인 중독 치료

카페인 중독을 치료하기 위해서는 갑작스럽게 섭취를
제하기보다는 1~2주에 걸쳐 서서히 섭취량을 줄여나가
도록 하는 것이 좋습니다. 가급적 디카페인 성분을 혼용하여 마시고, 주변 사람들에게 카페인 중단 의지를 알려 적절한 감시와 교육을 받는 것도 도움이 됩니다. 카페인은 섭취를 중단하거나 감량하면 4~10일 내에 중독 증상이 좋아집니다.
또한 카페인은 커피나 차 외에도 아이스크림, 초콜릿, 과
자, 탄산음료 등에도 함유되어 있어 평소 식품을 섭취할
때 카페인 함유량을 확인하는 것도 중요합니다. 특히 아이
들은 성인보다 신진대사 능력이 떨어져 카페인이 몸 안
에 오래 남아있고 이로 인해 다른 음식에 함유된 영양소
흡수를 방해하여 성장발달에도 영향을 미칠 수 있으므
로 과도한 카페인 섭취에 더욱 주의해야 합니다.