식욕억제하는 쉬운 방법

식욕억제하는 쉬운 방법

식욕억제하는 쉬운 방법

이마 두드리기

이마나 관자놀이를 가볍게 두드리면 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다.  충동을 조절하는 전두엽을 자극하고, 이른바 행복호르몬인 세로토닌의 분비를 자극하기 때문입니다.  세로토닌은 식욕을 감소시킵니다.  실제로 미국 Mount Sinai St. Luke's Hospital의 Richard Weil 박사가 이끄는 연구팀이 평균 체질량지수(BMI) 43.7의 고도비만 남녀 55명에게 이마를 마사지해 달라고 한 결과 확인됐습니다.  식욕이 10% 이상 억제되었다고 합니다.  식욕을 감소시키는 것으로 알려진 귀 마사지, 발가락 마사지, 벽 응시도 테스트했지만 이마 마사지가 가장 효과적이었습니다.

천천히 먹기

먹는 속도만 조절하면 효과적으로 식욕을 줄일 수 있습니다.  음식이 위장에 들어가면 포만감을 유발하고 식욕을 감소시키는 호르몬인 렙틴이 방출됩니다.  문제는 이러한 호르몬이 식사를 시작한 지 최소 20분 후에 나오지 않는다는 것입니다.  빨리 먹으면 과식해도 포만감이 덜합니다.

양치질

식사 직후 양치질을 하거나 먹고 싶을 때마다 양치질을 하면 갈증 해소에 도움이 됩니다.  치약 특유의 민트향이 식욕을 떨어뜨리기 때문입니다.  실제로 가수 옥주현도 다이어트를 할 때 이 방법이 효과가 있었다고 밝혔습니다.  하지만 양치질을 너무 많이 하면 입맛이 없어져도 치아 건강에 좋지 않으므로 주의가 필요합니다.

전자기기 사용금지

과식을 방지하기 위해 먹는 것에만 집중하세요.  사실, 식사 중에 휴대전화를 사용하거나 메시지를 읽는 것은 먹지 않을 때보다 15% 더 많은 칼로리를 섭취하는 것으로 나타났습니다. 이는 생리학 및 행동 저널(Journal of Physiology and Behavior)에 발표된 2019년 연구입니다.  음식을 먹으면서 전자 기기를 사용하는 것은 음식을 얼마나 먹었는지 인지하는 뇌의 능력을 방해하기 때문입니다.

식이섬유 -> 단백질 -> 탄수화물 순으로 드세요

먹는 순서를 바꿔서 먹는 음식의 양을 줄일 수 있습니다.  식이섬유를 먼저 먹으면 소화에 시간이 오래 걸리므로 급격한 혈당 상승을 예방할 수 있습니다.  혈당이 천천히 올라가면 쉽게 배가 고프지 않습니다.  또한 식이섬유가 많이 함유된 야채는 오래 씹으면 삼키기 쉽습니다.  탄수화물을 마지막에 먹으면 이미 섬유질과 단백질이 가득 차서 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다.

거울을 보면서 먹기

주방에 거울을 두면 간식을 효과적으로 줄일 수 있다고 합니다.  미국 중부 플로리다 대학 아타 제이미 연구팀은 185명의 학부생에게 초콜릿 케이크와 과일 샐러드를 주어 거울이 있는 방과 거울이 없는 방에서 먹게 했습니다.  그 결과 거울방에서 초콜릿 케이크를 먹은 그룹은 케이크가 맛이 없다고 느꼈습니다.  과일샐러드는 별반 차이가 없었습니다.  연구팀은 “거울을 통해 자신을 보다 객관적으로 볼 수 있어 건강에 좋은 음식을 선택하고 적게 먹을 수 있습니다.

충분한 수면

우리 몸은 잠을 잘 때 다양한 호르몬의 균형을 맞춥니다.  짧은 수면 시간은 렙틴 분비에 이상을 일으킵니다.  실제로 서울대학교 의과대학 연구팀은 2008년부터 2011년까지 국민건강영양조사를 실시한 자료를 분석한 결과, 수면 시간이 5시간 미만인 사람의 복부 비만율은 32%, 비만율은 22% 높은 것으로 나타났습니다.  수면 시간이 7시간 이하인 사람보다 전체 비만율이 높았습니다.  .  적절한 렙틴 분비를 위해 성인은 하루에 7~8시간의 수면이 필요합니다.

씹는 소리를 들으며 먹기

음식을 씹는 소리에 집중하면 실제로 먹는 양을 줄일 수 있습니다.  실제로 미국 브리검 영 대학교 연구팀은 쿠키를 먹을 때 시끄러운 소리를 들은 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 쿠키를 덜 먹는다는 사실을 발견했습니다.  음식을 씹는 소리를 상상하는 것만으로도 먹는 양이 줄었다.  연구팀은 "음식을 먹으면서 소리에 집중하면 청력을 자극해 스스로 밥을 먹고 있음을 인지하게 합니다.

짙은 파란 그릇을 사용하기

색깔도 식욕조절에 영향을 미칩니다.  빨간색, 노란색, 주황색 등 밝고 따뜻한 색은 식욕을 자극하고, 파란색, 녹색, 검은색과 같은 어둡고 차가운 색은 식욕을 억제합니다.  심리적 안정을 제공하고 음식에 대한 갈망을 줄입니다.  또한 쓰거나 상한 음식을 연상시키는 색상입니다.  따라서 어둡고 차가운 식탁보나 그릇을 사용하면 식욕을 낮출 수 있습니다.