숙면을 취하는 10가지 방법

숙면을 취하는 10가지 방법

숙면을 취하는 10가지 방법

요즘 불면증으로 고생하는 사람들이 늘어나고 있습니다.  세계 인구의 45%가 불면증을 앓고 있다고 합니다.  숙면을 취하는 방법을 알고 연습하면 불면증이 개선될 수 있다고 합니다.
성인은 일반적으로 7~9시간의 수면을 취합니다.  잠을 많이 잤다고 잘 자는 것이 아니라 얼마나 깊고 편안하게 잤는지가 중요합니다.  숙면을 취하는 것은 건강한 삶의 기초입니다.  숙면을 취하면 상쾌하고 상쾌한 하루를 보낼 수 있지만, 숙면을 취하지 않으면 하루가 힘들고 스트레스가 됩니다.

숙면을 취하지 못하는 이유

약물, 잘못된 생활 습관, 불규칙한 식단 등이 있습니다.  자기 전에 어떤 음식을 먹었는지, 술을 마셨는지 등은 그날의 수면에 큰 영향을 미치므로 숙면을 위해 나쁜 습관을 점검하는 것이 중요합니다.

숙면을 취하는 방법

1. 자극을 피하십시오

카페인이 든 커피, 탄산음료, 차, 초콜릿 등은 생활에 필수품이 될 수 있지만, 카페인에 민감한 사람들을 위해 오후 1시 이후에 마시면 숙면을 방해하는 수면 킬러가 된다.  하루에 한 잔 이상 마시지 마십시오.  과도한 음주는 수면을 방해할 뿐만 아니라 호흡을 방해할 수 있습니다.  또한 직접 및 간접 흡연을 피하는 것이 좋습니다.  담배의 니코틴은 수면을 방해한다고 합니다.

2. 시계를 보지 마세요

뒹굴뒹굴 밤을 지새우면 자동으로 시계에 시선이 쏠린다.  시계를 보고 깨어 있는 시간을 확인하면 잠들기가 더 어려워집니다.  시계를 뒤로 돌리지 않고 보는 것이 좋습니다.

3. 암막커튼 등으로 빛을 차단한다.

잠자는 환경이 너무 밝다면 암막커튼과 안대 등으로 어둡고 편안한 공간을 만드는 것이 중요합니다.  소리에 민감하신 분은 귀마개를 사용해도 됩니다.  침실에서 편안하게 잠을 잘 수 있는 최적의 공간을 만드는 것이 필요합니다.

4. 항상 같은 시간에 일어납니다.

생활 패턴이 일정하게 유지되면 우리 몸은 자동으로 리듬을 기억하고 특정 시간에 깨어납니다.  일주일 내내 일정한 시간에 잠들고 기상하면 몸이 자동으로 반사적으로 적응합니다.  낮잠은 가능하면 피하는 것이 좋습니다.  수면을 보충하기 위해 15분 동안 보충하는 것이 좋습니다.

5. 가능하면 낮잠을 피합니다.

15~20분의 낮잠은 에너지를 빠르게 회복하는 데 도움이 되지만, 그보다 더 오래 낮잠을 자면 그날 밤 수면에 영향을 주어 불면증을 유발할 수 있습니다.

6. 자기 전에 수분 섭취를 제한하십시오.

과도한 수분 섭취로 인해 화장실에 가야 하는 것은 충분한 수면을 취하기 어렵게 만듭니다.  잠자리에 들기 전에 두세 잔 이상의 물을 마시지 마십시오.

7. 취침 전 휴식

명상, 따뜻한 샤워 또는 조용한 음악을 들으면 몸의 근육이 이완되기 때문에 숙면에 도움이 됩니다.

8. 잠을 잘 수 없다면 억지로 자지 마십시오.

잠은 자고 싶다고 해서 할 수 있는 것이 아닙니다.  몸이 자연스럽게 이완되고 잠을 잘 준비가 되면 숙면을 취할 수 있습니다.  잠자리에 든 지 한 시간 후에도 잠이 오지 않는다면 따뜻한 물로 샤워를 하거나 물이나 우유를 마시거나 책을 읽거나 음악을 듣는 것을 고려해 보십시오.

9. 밤에 가벼운 식사합니다.

잠자리에 들기 몇 시간 전에 저녁 식사를 끝내는 것이 가장 좋습니다.  자기 전에 간식이나 간식이 있다면 포만감으로 잠들지 않도록 가능한 한 적게 먹습니다.  또한 우유, 시리얼, 토스트, 잼 등 소화를 방해하는 음식은 야식으로 좋지 않습니다.

10. 침실 환경을 청소하십시오.

청소, 환기 등으로 집안의 먼지를 제거하십시오. 환기는 오전 9시에서 오후 10시 사이에 수행해야 합니다.  침실에 관엽식물을 두는 것도 좋은 생각입니다.  밤늦게까지 기름진 음식이나 기름진 음식을 피하고 담배, 술, 초콜릿, 민트는 심장을 뛰게 하고 수면을 방해하는 요인입니다.  또한 TV를 보며 TV를 켜놓고 잠을 자는 경우가 많아 숙면을 방해하고 뇌를 깨어있게 하여 깊이 잠들기 어렵게 만듭니다.