요요현상 예방하는 생활습관

요요현상 예방하는 습관

요요현상 예방하는 생활습관

다이어트를 통해 체중을 감량했다가 다시 되돌리는 것을 요요 현상이라고 합니다. 한 연구에 따르면 다이어트를 통해 목표 체중 감량에 성공한 미국인의 80%는 2년 이내에 요요 현상을 경험할 것이라고 합니다.

요요현상 원인

요요현상의 주요 원인은 극단적인 다이어트나
짧은 시간에 이뤄지는 단기간 다이어트입니다.
우리 몸은 영양분 공급이 일정하게 이뤄지지 않
으면 소모하려고 하기보다는, 저장하려는 성질
을 가지고 있기 때문에 지방이 더 늘어나기 쉬운
상태가 되기 때문입니다.
섭취하는 음식의 양을 갑자기 확 줄이거나 아예
안 먹는 등 극단적인 식단 조절은 순간적으로 체
중을 빠지게 할 순 있지만, 원래 식습관을 되찾
으면 원래 체중도 다시 되찾게 되는 것입니다.
요요현상은 체중을 단순히 늘어나게 하는 것으
로 문제가 되는 것이 아닙니다. 반복적인 극단적
다이어트와 요요현상은 피부질환이나 암 발생률
이 증가하는 위험이 증가할 수 있습니다.

힘든 다이어트를 통해 지은 몸을 유지하려면 어떻게 해야 할까요? 미국 건강 잡지 '프리벤션(Prevention)'이 날씬한 몸매를 가진 사람들의 10가지 습관을 소개했습니다.

1. 매일 몸무게를 잰다.

대부분의 다이어트 방법은 일주일에 한 번 체중계를 올라야한다고 말합니다. 그러나 미네소타 대학 연구팀에 따르면 하루에 한 번 체중을 측정하면 장기간에 걸쳐 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 아침에 꼭 드세요.

"아침은 꼭 먹어라" 라는 어머니의 말씀이 맞습니다. 미국 역학 저널(American Journal of Epidemiology)에 따르면 아침을 먹지 않는 사람들은 비만이 될 확률이 4.5배 더 높습니다.

3. 통곡물 먹기

American Journal of Clinical Nutrition에 따르면 통곡물을 많이 먹는 중년 여성은 그렇지 않은 여성보다 훨씬 더 날씬하고 건강합니다. 현미, 통밀 파스타, 통곡물 빵을 먹습니다.

4. 식사에 집중

연구에 따르면 TV를 보면서 식사를 하면 칼로리가 40% 더 소모됩니다. 또한 식사는 체중 감량과 함께 주문한 것으로 조사됐습니다. 마른 사람들은 다른 것에 신경을 쓰지 않고 먹는 경향이 있습니다.

5. 물을 충분히 마셔라.

버지니아 공과대학(Virginia Institute of Technology)의 연구원들은 식사 전에 물 두 잔을 마신 사람들은 물을 마시지 않은 사람들에 비해 3개월 이내에 음식을 덜 먹고 체지방이 30% 더 많이 감소했다는 것을 발견했습니다. 주스나 탄산음료 대신 물을 마시면 1년 동안 약 13파운드(약 6kg)를 감량하는 데 도움이 됩니다.

6. 많이 움직인다.

연구에 따르면 마른 사람들은 앉아 있는 시간이 적고 전화를 받을 때 주변에 서 있거나 계단을 이용하거나 잠시도 가만히 있지 못하는 경향이 있습니다. 이러한 이유로 많이 움직이는 사람들은 앉아 있는 것을 선호하는 사람들보다 하루에 2,000칼로리를 더 소모합니다.

7. 저녁 8시 이후에는 금식

‘비만(Obesity)’ 저널은 이른 저녁 식사와 몸매 유지 사이의 상관관계를 분석했습니다. 연구 결과 몸이 자고 싶을 때 간식을 먹으면 급격한 체중 증가로 이어집니다.

8. 초콜릿을 많이 먹어라.

'내과학기록'에 발표된 연구에 따르면 코코아가 많이 함유된 초콜릿을 자주 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체질량 지수(BMI, 체중 kg)가 더 높았습니다. 제곱으로 나눈 값)이 훨씬 낮은 것으로 나타났습니다.

9. 걱정하지 않는다.

스트레스와 비만의 관계를 분석한 많은 연구가 있습니다. 만성 스트레스로 고통받는 사람들은 더 많이 먹고 복부 비만이 증가합니다. 운동하고, 충분한 수면을 취하고, 각성제와 알코올을 피하면 스트레스로 인한 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 충분한 수면을 취하세요.

성인은 평균 7시간 30분의 수면이 필요합니다. 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 체중이 증가할 가능성이 더 높습니다.