번아웃 증후군 증상과 원인, 증후군 테스트

번아웃 증후군 증상과 원인, 증후군 테스트

번아웃 증후군 증상과 원인, 증후군 테스트

반복되는 일상에 지칠 때가 있습니다.
일-집-일-집 반복되는 일상 속으로 아무것도 하기 싫다고 생각했던 때가 당신은 있습니까?

번아웃 증후군이란?

한 가지 일에 몰두하는 사람, 극심한 육체적 정신적 피로로 인해 혼수상태, 자기혐오, 일하기 거부감 등에 빠지는 현상을 말합니다.
직장인 10명 중 8명 번아웃증후군으로 흔한 증후군입니다. 장시간 방치하면 번아웃 증후군이 뇌의 중추신경계 변화로 정보획득, 사고력 저하 등의 문제가 발생하여 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.

번아웃 증후군 테스트

1. 작은 일에도 짜증이 나고 예민해진다.
2. 일 외 개인 시간의 대부분을 집에서 혼자 보낸다.
3. 나는 내 직업에 대해 칭찬을 받아도 별로 감명을 받지 못한다.
4. 퇴근 후 아무것도 하기 싫다.
5. 출근할 생각이 너무 괴롭다.
6. 스트레스로 인한 신체적 증상이 나타난다.
7. 스트레스 때문에 폭식, 흡연, 음주가 잦다.
8. 무기력해서 일을 제시간에 끝내기가 어렵다.
9. 일과 가정을 돌보는 것은 에너지 낭비처럼 느껴진다.
10. 대부분 모든 일에 의욕이 없다.

이러한 증상 중 5가지 이상이 2주 이상 지속되면 번아웃 증후군이 의심됩니다.

번아웃 증후군의 원인

전문가가 말하는 번아웃 증후군 원인은 개인과 사회의 기대가 충족되지 않을 때 일어나는 것으로
성취감이나 이상감 상실, 장기간의 실패가 많을 때 주로 발생한다고 합니다.

대부분의 근로자에서 번아웃 증후군의 원인은 다음과 같습니다.

과도한 업무량
스트레스가 주원인
매일 똑같은 일을 반복
직장에서, 사회 생활에서 지루함
대인관계와 관련

번아웃 증후군 증상

처음에는 일의 결과에 대한 보람과 성취감을 느껴져셔 야근, 잔업도 재미있고 열정적이지만, 점점 더 일할 수있는 능력은 그대로이지만 처음처럼 흥미도 열정도 사라져 피곤해지기 시작합니다.
이 때 일의 중요성보다는 급여, 근무시간, 근무환경 등에 주의를 기울여야 합니다.

시간이 지남에 따라 번아웃 증후군의 증상은 더 심각해 보일 것입니다.

일에 대한 회의감
자신의 업무 성과에 만족하지 못함
계속되는 실패로 인해 패배감을 느낍니다.
그 결과 직장에서 스트레스를 받습니다.
모든 걸 그만두고 싶은 기분이 들고, 근무시간을 유지하기가 어려워 이직이나 퇴사를 생각하고 있습니다.
작은 일에도 짜증이 나고 불안해지기 시작합니다.
몸에 기운이 없고 모든 것이 나를 괴롭힙니다
무기력증이 생길 수 있고, 육체적 정신적 스트레스로 감기와 두통을 유발할 수 있습니다.

번아웃 증후군을 극복하는 방법

무엇보다 생활습관을 개선하는 것이 가장 중요합니다.

균형 잡힌 식사와 하루 8시간의 수면
신체적, 정신적 건강을 보완하는 것이 중요합니다.

운동하는 것도 좋은 방법입니다.
규칙적인 운동은 긴장을 줄이고, 엔돌핀의 분비를 촉진하며 긍정적으로 생각할 수 있도록 도와줍니다.

생각을 바꾸면 많은 도움이 됩니다.
퇴근 후 개인 생활 시간 중 근무 시간 외 일에 대해 생각하지 않습니다.
작업 수행 능력을 향상시킨다고 합니다.

다른 사람과 능력 비교는 부정적인 감정을 증가시킬 수 있기 때문에 남과 비교하지 않고 내가 원하는 삶과 행복이 무엇인지 생각하는 것이 좋습니다.

취미를 즐기는 방법
퇴근하고 좋아하는 분야나 도전하고 싶은 분야에 도전하여, 새로운 성취감을 느끼고 주변을 상쾌하게 할 수 있습니다.

당신이 느낀 감정을 글을 쓰면서 다시 반성합니다.
실제로 당신의 감정을 더 잘 표현할 수 있도록 도와줍니다.

상사, 동료 또는 자신의 상황에 대해 지인 및 가족에게 솔직하게 말하십시오.
당신의 감정을 공유하고 영적 지원과 도움을 구하는 것이 좋습니다.


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