역류성식도염 고치는 생활 습관 / 역류성식도염에 좋은 음식

역류성 식도염

일반적으로 알려진 역류성식도염 증상 중 대표적인 것들은
요, 가슴 통증과 속쓰림, 목에서 느껴지는 이물감 입니다. 역류성식도염을 진단 받으신 분들이 느끼시는 가장 많은 증상입니다. 특히 이 중에서 가슴 통증은 목에서부터 가슴까지 뭔가가 타 들어가는 듯한 느낌이 드는 것을 말
하는데 위염과는 확연히 다릅니다. 목에서 느껴지는 이물감은 침을 삼켰을 때 목에 뭔가가 걸려있는 듯한 느낌을 말하는데, 다른 경우에도 이렇게 느껴질 수가 있기 때문에 목 이물감 만으로는 역류성식도염이라고 단정짓기 어려울 수 있습니다. 이비인후과 적인 질환일 수 있으니까요. 이 외에도 기침과 가래, 속이 더부룩함 등의 소화기질환과 함께 두통, 어지럼증, 불면증과 같은 다른 증상들도 동반됩니다.

역류성식도염에 걸리더라도 근본적으로 치료할 수 있는 약은 없고, 괜찮다고 생각해도 재발하는 경우가 많고, 힘들어 하기 때문에 초기에 예방하는 것이 가장 중요합니다.

역류성식도염질환은 생활 습관병입니다. 위산은 위에 포함된 염산으로 염산에 견디도록 설계되었습니다. 그러나 위 바로 위에서 음식을 운반하는 식도는 염산을 전혀 견딜 수 없습니다. 위에서 염산이 식도로 역류하여 식도를 계속 자극하면 염증이 발생하는데 이를 역류성 식도염이라고 합니다. 역류성 식도염의 원인은 위에 산이 너무 많기 때문이라고 생각합니다. 특정 호르몬의 이상으로 인해 위산이 많이 분비되는 특수한 질환을 제외하고는 정상적인 위산분비 자체를 질병으로 볼 수는 없습니다.

정상적인 성인은 하루에 1.5리터, 최대 2.5리터의 위산을 생성합니다. 위의 크기를 감안하면 엄청난 양인데 위산의 양이 많다기 보다는 위산을 견디지 못하는 조직이 위산에 노출되는 것이 문제입니다.

 

역류성식도염 고치는 생활 습관

1. 야식을 금지

역류성 식도염의 가장 나쁜 습관은 야식입니다. 야식을 먹고 바로 누우면 중력에 의해 위산이 직접 식도로 역류합니다. 식사 후 3시간 동안은 눕지 마십시오. 취침 3시간 전에 먹어야 합니다. 특히 야식은 맵고 짜고 기름진 음식이 대부분이어서 소화가 어렵고 위산분비를 촉진시키는 경향이 있습니다. 속쓰림이 심한 사람은 음식을 많이 먹지 않는 것이 좋지만, 그런 사람의 경우에는 야식을 피하는 것이 좋습니다. 특히 취침 전 물을 너무 많이 마시지 않도록 주의하세요. 밤에 과식을 하지 않기 위해 물을 너무 많이 마시는 것도 위산 역류를 유발할 수 있기 때문입니다.

2. 매일 같은 시간에 천천히 규칙적 식사

식사 시간이 되면 그 시간에 위산을 분비하는 신체 시스템이 활성화됩니다. 한 끼에 최소 500ml의 위산과 작은 생수 한 병이 분비됩니다. 특히 불규칙하게 먹으면 더 빨리 먹고 많이 먹게 됩니다. 뇌가 배부르다고 느끼기 전에 빨리 먹게 되면 더 많이 먹게 되어 배가 부르게 되고, 위와 뇌의 신호가 일치하지 않기 때문에 위산이 더 많이 분비됩니다. 무리한 식사는 절대 하지 마시고, 가능하면 정해진 시간에 규칙적으로 식사를 하시는 것이 좋습니다. 먹을 때 포만감을 느낄 수 있도록 잘 씹는 것도 중요합니다.

3. 배 압박 금지

역류성 식도염의 경우 위를 압박하는 교정용 속옷은 피해야 합니다. 위장에 압력이 가해지면 위산이 즉시 역류합니다. 이미 뱃속에 지방이 있으면 지방으로 복부를 압박하지만 교정 속옷을 입으면 역류성 식도염이 악화됩니다. 또한, 스키니진이나 배를 압박하는 팬츠, 타이트한 스커트, 타이트한 벨트, 요통으로 인한 복대 착용 시 주의해야합니다. 복대를 착용한 경우 누워있을 땐 복대를 풀어야 합니다.

4. 위산 역류를 일으키는 음식 피하기

초콜릿, 토마토, 오렌지, 포도와 같은 과일 주스, 페퍼민트와 같은 차는 위산 역류를 일으킬 수 있으므로 피해야 합니다. 특히 술, 특히 포도주나 맥주는 위산 역류를 악화시킬 수 있으므로 삼가하는 것이 좋으므로 역류성 식도염 환자의 경우 금주하는 것이 좋습니다. 담배는 역류성 식도염의 명백한 위험 인자이기도 합니다. 역류성 식도염은 위산 역류를 유발하는 음식물 섭취를 자제함으로써 치료할 수 있습니다.

5. 복부에 힘을 많이 주는 운동이나 장거리 운동 피하기

복부에 많은 압력을 가하면 복부 근육을 쥐어짜는 듯한 느낌을 받게 되어 위산이 역류할 수 있습니다. 윗몸 일으키기와 복부 운동은 가능하면 다른 운동으로 대체해야 합니다. 운동 유형에 관계없이 한 연구에 따르면 일주일에 약 3시간 운동을 한 사람들은 덜 운동한 사람들보다 역류성식도염 위험이 더 낮았습니다. 운동 강도가 높을수록 위험이 낮기 때문입니다. 걷는 경우 일주일에 최소 3시간씩 매일 30분씩 더 빨리 걷고 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

역류성식도염에 좋은 음식

 

역류성식도염 고치는 생활 습관

 

1.양배추

양배추는 역류성식도염 증상을 완화시키는 가장 대표적인 식품이다. 양배추에는 위장 점막을 보호하고 강화하는 베타카로틴, 비타민 K, 비타민 U가 많이 함유되어 있습니다. 특히, 비타민 U는 위궤양의 예방 및 치료에 탁월한 효능을 나타내기 때문에 시중에 나와 있는 대부분의 소화기 및 속쓰림 치료제의 필수 성분입니다.

2. 생강

생강은 염증 반응을 완화시키는 훌륭한 식품이므로 가슴 통증과 위장 문제에 대한 자연 치료제입니다. 역류성식도염 질환으로 고생하고 있다면 음식 위에 얇게 썬 생강을 뿌리거나 생강차를 우려내는 것이 도움이 될 수 있습니다.

역류성식도염에 좋은 음식

3. 오트밀

종종 건강한 아침 식사 메뉴로 추천되는 오트밀은 섬유질이 풍부하여 위가 위산을 흡수하고 역류 증상을 억제하는 데 도움이 됩니다. 물론 다른 통곡물 요리에서도 같은 효과를 기대할 수 있지만, 위산도 조절에 가장 효과적인 식품은 오트밀이라는 평가를 받고 있습니다.

4. 감귤류 이외의 과일

감귤, 오렌지, 레몬과 같은 감귤류는 산도가 높아 역류성 식도염를 악화시키지만 감귤류(바나나, 멜론, 사과, 배 등)를 제외한 대부분의 과일은 역류성 식도염 증상 완화에 도움이 됩니다. 이 과일은 수분이 많고 위산을 중화시키는 데 도움이 되는 천연 제산제를 함유하고 있습니다.



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