기초대사량 높이는방법 / 기초대사량계산기

밥을 많이 먹어도 살이 찌지 않는 사람이 있고, 같은 양을 먹어도 살이 찌지 않는 사람이 있다. 기초대사량의 차이입니다.
기초대사량을 높이는 것만으로도 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

기초대사량 높이는 방법

기초대사량이란?

기초대사량은 일반적으로 생활의 기본 에너지로 이해하기 쉽습니다.
몸이 숨을 쉬고 움직이고, 체온을 움직입니다.
다양한 단체들이 활동하고 있습니다.
이를 위해 필요한 기본 에너지 기초대사량이라고 합니다.
기본 에너지라고 생각하시면 쉽게 이해 할 수 있습니다.


기초 대사율에 대한 올바른 이해 없이는, 다이어트 할 때

종종 실패하는 경우가 많습니다. 성인의 기초대사량은 1200Kcal에서 1500Kcal이 필요하다고 합니다.

기초대사량 계산기

기초대사량 계산기에 체중, 키, 나이를 입력하면 기초대사량을 알 수 있습니다.

아래 클릭하면 기초대사량 계산기로 넘어갑니다.
성남시보건소 : 정보마당 : 건강계산기 : 기초대사량계산기

남성 기초대사량 계산법

664.7 + (13.75 X 체중) + (5 X 키) - (6.76 X 나이)

여성 기초대사량 계산법

655.1 + (9.56 X 체중) + (1.85 X 키) - (4.58 X 나이)

 

기초 대사량 높이는 방법

근육량 늘리기

기초대사량 높이는 방법은 근육량을 늘리는 것입니다.

기초 대사량은 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지로, 하루에 소비되는 에너지의 60~70%를 차지합니다. 근육은 기초 대사율의 40%를 차지합니다. 따라서 가장 효과적인 방법은 근력운동을 통해 기초대사량을 높이는 것입니다. 식사 시 기초대사량보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중을 유지하기 위해 초과 칼로리를 섭취해야 하지만, 기초대사량보다 많은 칼로리를 섭취하고 섭취하지 않으면 살이 찌게 됩니다. 따라서 기초대사량이 높아지면 같은 양을 먹어도 몸을 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 섭취하게 되므로 조금만 운동해도 살이 빠집니다.
가장 중요한 부분인데 실천이 어렵죠?
운동은 매일 꾸준히 하는 것이 가장 좋습니다.

기초대사량 계산기

충분한 수면

하루 약 7시간의 충분한 수면은 정상적인 신체 대사에 필수적입니다. 수면 부족, 스트레스 호르몬에 필요해
분비되기 때문에 음식물 섭취 양을 늘리면 체중이 증가할 수 있습니다. 또한, 몸 제대로 기능하지 않아 더 많은 지방이 축적될 수 있습니다. 손상된 세포가 재생 및 회복되는 시간이 충분하지 않을 수 있습니다.

기초대사량 높이는 식이요법, 다이어트

다이어트는 기초대사량을 높이는 방법입니다. 그 중 하나는 매운 음식의 캡사이신, 녹차의 카테킨, 커피의 카페인으로 즉시 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 단, 매운 음식을 많이 먹으면 살이 찔 수 있으니 먹지 않는 것이 좋고, 청양고추 등 생야채를 먹는 것이 좋습니다.

단백질이 풍부한 식단은 또한 소화와 신진대사를 증가시켜 에너지 소비를 증가시킵니다. 에너지는 음식을 먹고 소화할 때 사용되는데, 이를 소화대사라고 합니다. 탄수화물, 단백질, 지방 중 단백질은 소화가 되지만 소화가 잘 되지 않아 에너지 사용 비율이 훨씬 높다. 그래서 많은 사람들이 다이어트 중에 닭 가슴살과 같은 단백질을 섭취합니다. 다이어트 중에는 매 끼니 단백질 식품을 섭취하는 것이 효과적입니다. 또한 근육량을 유지하는 데 도움이 되는 단백질 섭취를 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다.

단백질, 비타민, 미네랄이 포함된 식단으로 한 끼에 500~600Kcal를 규칙적으로 섭취합니다. 그러나 혈당을 빠르게 높이는 설탕, 백미, 흰 빵과 같은 단순 탄수화물 섭취는 피해야 합니다.

또한 다이어트 시 먹는 음식의 양을 줄이면 다시 기초대사량이 떨어지므로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 기초대사량은 한번 떨어지면 회복이 안 되기 때문에 굶는 음식은 피해야 합니다. 지속적으로 적게 먹는 것보다 뉴스와 규칙적인 식사를 번갈아 가며 기초대사량을 유지하는 것이 더 효과적이라는 사실을 참고하는 것이 좋습니다.

체온 상승

체온이 올라가면 혈액순환이 촉진되고 기초대사량이 증가합니다. 아침에 체온을 높이기 위해 기상 후 공복에 따뜻한 물 한 컵을 마시는 것이 좋습니다. 체내에 축적된 노폐물과 지방을 제거하고, 순환을 개선하고 신진 대사를 촉진하며 체중을 줄입니다. 이 외에도 규칙적인 운동, 일광욕, 목욕은 체온을 높이고 기초 대사율을 높일 수 있습니다.








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