달콤한 위험 우울할 때 피해야 할 음식 !

우울할때 피해야 할 음식

우울할 때 피해야 할 음식

많은 사람들은 기분이 안 좋을 때 과자를 찾습니다.달콤한 맛에서 위안을 찾을 수 있다고 믿습니다.그러나 전문가들은 우울할 때 지나치게 단 음식을 먹으면 실제로는 훨씬 더 기분이 우울해질 수 있다고 지적합니다.

우울할 때 피해야 할 음식

 

과일 주스

과일의 섬유질은 포만감을 주고 혈당 수치가 너무 빨리 상승하는 것을 방지합니다.그러나 섬유질이 없는 과일 주스는 오히려 우리 몸에 나쁜 영향을 미칩니다.극단적으로 말하면 설탕물을 마시는 것과 다를 바 없다는 지적입니다.설탕만 포함하고 섬유질이 없는 과일 주스는 빠르게 배고픔을 느끼게 하고 기분을 나쁘게 만들 수 있습니다.목이 마르면 과일을 통째로 먹고 물을 마시는 것이 좋습니다.

탄산 음료

전문가들은 평범한 소다가 백미처럼 쓸모가 없다고 지적합니다.영양소가 없을 뿐만 아니라 당분도 너무 많이 함유되어 있기 때문입니다.소다를 마시고 싶다면 탄산수에 약간의 주스를 ​​첨가하여 설탕을 줄이십시오.
탄산음료는 우울증과 직접적인 관련이 있습니다.
연구에 따르면 탄산 음료 외에도 위에서 언급한 주스 및 설탕이 첨가된 음료는 우울증이나 불안 증상 가장 큰 영향을 미친다고 합니다.

에너지 드링크

에너지 음료는 불규칙한 심장 박동, 불안 및 수면 문제를 유발할 수 있습니다.또한 이러한 음료에는 설탕이나 인공 감미료가 많이 포함되어 있습니다.목이 마르면 물을 마시고, 단 것이 필요하면 과일을 먹습니다.

커피

커피는 좋지 않다는 것은 우리 모두가 알고 있는 사실입니다. 커피를 마시면 카페인 덕에 정신이 바짝 들지만 익숙하지 않은 사람이 마셨다가는 불안함과 초초함이 커질 수 있습니다.
때로는 잠을 설치고 기분이 다운되는 경우가 있습니다.
카페인이 문제의 원인이라고 생각되면 식단에서 천천히 카페인을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

도넛

부드럽고 달달한 도넛이 기분까지 좋아지는 것 같습니다.그러나 도넛에는 건강에 해로운 유형의 지방, 정제된 밀가루, 많은 설탕이 들어 있습니다.따라서 꼭 먹어야 하는 경우 가끔 특별한 경우에만 먹는 것으로 제한하는 것이 좋습니다.

술

소량의 음주도 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.불충분한 휴식은 불안을 증가시키고 우울증을 유발할 수 있습니다.한 잔의 술은 신경을 진정시키고 사교성을 높여주기 때문에 정신 건강에 좋습니다.적당한 술이나 적당한 취기는 기분을 푸는 데에 도움이 될 수 있지만 과하면 잠을 망치게 되고 알콜의존성이 높아지게 됩니다.
이게 수면 부족으로 이어진다면 불안과 우울감이 더욱 심해지게 되고 취해서 곯아떨어진다 한들 잠의 질이 많이 떨어져 몸에 좋지 않습니다.

가공 식품

가공육, 튀긴 음식, 정제된 곡물, 사탕, 패스트리, 고지방 유제품을 많이 섭취하면 불안하고 우울해질 가능성이 더 큽니다.섬유질이 풍부한 곡물, 과일, 채소 및 생선이 많이 함유된 식단은 몸을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

케첩

케첩에는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 많은 양의 설탕이 들어 있습니다.
주로 토마토로 만들어지지만 설탕도 많이 포함되어 있습니다.그것은 또한 불안과 우울증과 관련될 수 있는 많은 인공 감미료를 함유하고 있습니다.따라서 케첩보다는 수제 토마토 소스나 살사 소스를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

우울할 때 먹으면 좋은 음식

오리 고기

오리 고기는 불포화 지방산과 칼륨, 마그네슘, 철을 포함한 비타민 B가 풍부합니다. 비타민 B1은 기억력 향상에 도움이 되고 비타민 B2는 세로토닌 분비를 촉진해 우울할 때 먹으면 좋습니다.

연어

연어에 함유된 오메가-3 지방산은 뇌세포를 활성화시킵니다. 또한 기분을 조절하는 두 가지 신경 전달 물질인 세로토닌과 도파민 수치를 증가시켜 우울한 기분을 완화하는 데 도움이 됩니다.

카레

카레를 만드는 데 사용되는 강황에는 커큐민이 들어 있습니다.이 성분은 우울증 완화에 도움이 됩니다.
커큐민이 과거의 두려움에 대한 기억을 지우고 뇌에 저장되지 않도록 보호하는 데 효과적이라는 연구도 있습니다.

초콜릿

초콜릿에는 항우울제가 들어 있습니다.스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춥니다. 또 다른 연구에 따르면 스트레스를 많이 받는 사람들은 2주 동안 매일 630g의 다크 초콜릿을 먹었고 스트레스 호르몬이 감소했습니다.





#우울할때피해야할음식 #우울증 #우울할때
#우울할때음식 #우울증음식 #우울증안좋은음식
#우울할때먹으면좋은음식 #우울증좋은음식