카페인 없이 버티기, 카페인 없이 생활하기

카페인 없이 버티기

카페인 없이 버티기, 카페인 없이 생활하기

카페인 음료를 마시면 활력이 생기고, 기분이 훨씬 좋아져서 자주 마시고, 회사에서나 시험을 준비하시는 분들은 더 많이 마시게 됩니다.​

카페인은 과민증을 유발할 수 있으며, 숙면을 취하는 데 문제가 많습니다.
그래서 '카페인 프리'(카페인성분이없는) 콜라 등의 음료도 제품으로 나와 있습니다.
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건강 전문가들은 신경이 날카로운 사람의 경우 가능한 한 카페인을 피하는 것이 가장 좋습니다.
특히 카페인을 굳이 섭취하지 않아도 맑은 정신을 강하게 유지할 수 있다고 강조했습니다.

미국과 영국의 건강 미디어 정보에서 카페인 없이 맑은 정신으로 깨어 있는 10가지 방법 모두 알려드리겠습니다.

1. 샐러드와 함께 가벼운 식사를 합니다.

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​시금치, 케일과 같은 잎채소 비타민 B 섭취를 늘리십시오.
B 비타민은 세포의 에너지를 과정에서 중요한 역할을 합니다.
몸이 좋지 않다면 커피 대신 샐러드와 같은 잎채소를 먹어봅시다.

2. 물을 충분히 마십시오.

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​몸이 처지면 물을 마십니다. 평소에 마시는 것 보다 더 많이 마셔야 합니다. 피로는 탈수 증상 중 하나입니다.

3. 밖으로 나갑니다.​

계절이 변하고 공기가 상쾌하면 감각이 깨어날 것입니다.
햇빛에 노출되면 수면 주기를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하루 30분 이상 자연광인 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.
특히 불면증이 있는 경우 햇빛 노출 시간을 60분으로 늘리는 것이 바람직합니다.

4. 운동을 합니다.

몸을 움직이면 세포가 더 많은 에너지가 필요하는 점을 깨닫게 됩니다.
그러면 몸은 자신의 능력을 사용하고 에너지 생성을 시작합니다. 운동하면 기분이 좋아집니다.
기분을 좋게 하는 호르몬인 엔돌핀이 더 많이 분비됩니다.

5. 매일 일상패턴을 유지하십시오.

매일 같은 시간에 자고 일어나면, 몸이 깨어 있어야 할 때와 몸이 쉬어야 할 때를 알게 될 것입니다.

6. 아로마테라피 사용하기.

어떤 향기나 냄새는 감각을 활성화하고, 집중력과 에너지를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 깨어 있으려면 유칼립투스, 레몬, 페퍼민트를 마셔야 합니다. 써 보는 것도 좋은 방법이 될 것입니다.

7. 단백질을 충분히 섭취하세요.

탄수화물 대신 단백질, 건강에 좋습니다. 지방(불포화지방산)이 함유된 음식 섭취 선택하세요. 당분이 많은 음식 섭취 시간이 지남에 따라 무력감 피로는 한 번에 올 수 있습니다.
이러한 현상을 '슈가 크래시'라고 합니다. 그러나 단백질은 이를 퇴치하는 데 도움이 됩니다.

8. 화면을 멀리하고 휴식을 취하십시오.

졸음이 올 경우 잠시 동안 화면에서 벗어납니다. 휴식을 취해야 할 때라는 경고 신호입니다.
눈이 너무 피곤하지 않도록, 가끔은 컴퓨터나 전화에서 눈을 떼 먼 산을 바라보는 등 휴식을 취하는 것도 좋습니다.

9. 낮잠을 잠깐 잡니다.

신체는 종종 수면을 리셋 (재설정)하려고 합니다.
15~30분 정도 눈을 감고 있으면 마음이 맑아지고 기분이 좋아집니다.

10. 껌을 씹습니다.

일부 연구에서는 껌이 주의력과 집중력이 향상되고,
반응 속도를 높이고 작업 생산성을 높인다고 합니다.
무언가를 입에 넣으면 더 집중하게 됩니다.
불가능하다고 생각하지만 놀라운 결과죠?

카페인을 끊는 방법에 대한 몇 가지 팁을 알려드렸습니다.
카페인을 끊는 것은 어렵습니다. 하지만 카페인을 끊고 몸과 마음이 건강해진다면 카페인을 줄이는 것이 좋습니다.




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