50세 이후 음주, 이런 부작용이?

50세 이후 음주 부작용

50세 이후 음주, 이런 부작용이?

적당한 음주는 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 사실, 세계에서 가장 나이 많은 사람들이 레드 와인을 마십니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 주의해야 할 음주의 부작용이 여전히 있습니다. 미국 식품 건강 전문 저널에서 여러 영양 전문가들의 의견을 바탕으로 50세 이후 음주의 잠재적인 부작용을 소개했습니다.

1. 체중 증가

50세 이후 과도한 음주의 가장 흔한 부작용 중 하나는 체중 증가로 이어질 수 있다는 것입니다. 나이가 들면 신진대사가 느려집니다. 이것은 체중을 유지하기 위해 그렇게 많은 칼로리가 필요하지 않다는 것을 의미합니다. 술에도 칼로리가 포함되어 있어 젊었을 때처럼 계속 술을 마시면 실제로 살이 찔 수 있습니다. 저녁 식사로 술 한 잔을 즐기는 경우 음료의 칼로리도 고려해야 합니다.

2. 중성지방 증가

 

과도한 음주는 비만을 유발할 뿐만 아니라 심장 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 적당한 음주는 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 증가시켜 심장 건강에 도움이 될 수 있지만 너무 많이 마시는 것은 역효과를 일으켜 중성지방을 증가시킬 수 있습니다.

3. 탈수

알코올이 건강과 운동 회복 시간에 영향을 미칠 수 있는 또 다른 방법은 탈수입니다. 알코올과 같은 이뇨제 음료는 특히 운동 후 수분 손실을 증가시켜 탈수를 유발하고 근육 회복을 방해할 수 있습니다.

 

4. 발가락부터 통풍성 관절염 조심

맥주를 마시는 남성 중 엄지발가락이 부어오르고 발열과 함께 심한 통증이 느껴진다면 통풍이라는 질환을 의심해봐야 합니다. 통풍은 체내에 요산이 과도하게 축적되어 관절의 활막에 염증을 일으켜 심한 통증과 부종을 일으키는 질환입니다. 음주, 과식, 격렬한 운동 후에도 통증이 지속되다가 저절로 사라지고 종종 재발합니다. 하루에 두 잔 이상의 맥주를 마시는 남성은 그렇지 않은 남성보다 통풍에 걸릴 확률이 2배 이상 높은 것으로 알려져 있습니다. 통풍 환자도 40~50대 남성이 42%로 과음하는 것으로 나타났습니다.

5. 장 건강 변화

음주는 특히 정기적으로 많은 양을 마시는 경우 장에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 적포도주를 소량 또는 적당량 섭취하면 유익한 박테리아의 성장이 촉진됩니다. 그러나 과도한 음주는 장 건강에 부정적인 영향을 미친다는 것도 분명합니다.

알코올 연구(Alcohol Research)의 한 기사에서는 '알코올과 그 대사산물을 다량 섭취하면 위장관과 간에 부담을 주고 위장관과 기타 기관에 손상을 줄 수 있다'고 보고합니다. 알코올은 장 염증을 촉진하여 병원체의 과증식을 일으키고 장 투과성을 증가시키는 '장누수'로 알려져 있습니다. 이것은 독소와 이물질이 혈류로 들어가 더 큰 염증 및 기타 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

6. 운동 후 근육 회복이 감소

사람들이 인식하지 못하는 음주의 부작용 중 하나는 운동 목표와 운동 후 회복 과정을 방해할 수 있다는 것입니다. 알코올은 일반적으로 운동으로 인한 근육 손상의 회복 과정을 돕는 테스토스테론과 같은 호르몬의 기능을 억제하여 근육 회복 과정을 늦출 수 있습니다.

7. 영양소의 소화 및 흡수를 방해

알코올은 췌장에서 소화 효소의 분비를 감소시켜 신체가 음식을 분해하는 능력을 손상시킵니다. 음식이 흡수 가능한 작은 분자로 소화되지 않으면 신체가 영양소를 흡수할 수 없어 영양소 결핍이 발생할 수 있습니다. 알코올은 영양소의 소화와 흡수를 방해할 뿐만 아니라 중요한 비타민과 미네랄이 소변을 통해 배설되도록 하여 영양 결핍을 악화시킵니다.

 

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