매달 찾아오는 생리 전 증후군, 생활 속 증상 예방법

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매달 찾아오는 생리 전 증후군, 생활 속 증상 예방법

생리 직전 알 수 없는 자괴감, 낮은 자신감, 알 수 없는 불안을 느끼십니까? 생리 전 상태가 생리할 때보다 컨디션이 안좋고 피로와 통증이 동반됩니까? 이러한 증상을 생리전 증후군 또는 PMS, 월경전 증후군이라고 합니다.

PMS가 심하면 신경과민과 예민함으로 대인관계에 문제를 일으킬 수 있습니다. 생리 전 몸살, 작업능력 저하, 학습능력 저하 등을 유발할 수 있습니다. 따라서 이를 극복하기 위한 치료와 노력이 필요합니다.

생리전 증후군의 원인

생리전 증후군은 생리전 호르몬 변화로 인해 발생하는 현상입니다. 생리(배란 후 황체기)시작되기 2~10일 전에 시작되어 월경 시작 직전 또는 직후에 사라지는 증후군입니다.

생리전증후군이 심한 경우에는 일상생활에 지장을 줄 정도로 증상이 심하고 나이가 들수록 발병률이 증가합니다. 증상은 월경 시작 1주일 전에 가장 심하고 월경이 시작되면 사라집니다.

배란 중에는 에스트로겐과 프로게스테론의 분비가 급격히 증가하지만 수정이 일어나지 않으면 두 호르몬의 수치가 급격히 떨어집니다. 동시에 호르몬 수치에 적응하지 못하는 뇌는 신체에 적응하지 못해 월경전 증후군을 일으킵니다.

 

생리전 증후군 증상

생리전 증후군의 신체적 특징은 오한, 월경전 흉통, 월경전 흉부 압박감, 현기증, 피로, 두통, 요통, 유방 팽만감 및 통증, 가스 팽만감, 골반통, 요통, 체중 증가 및 배변을 포함합니다. 장애, 팽만감, 메스꺼움 및 근육통이 나타납니다. 식욕 증가, 성욕 증가 및 생리전 증후군이 나타날 수 있으며, 호르몬 변화로 인해 심장의 혈액 펌프 능력이 약화되어 신체가 어지러움과 부종을 유발할 수 있습니다. 생리전 증후군은 오한을 동반하기도 합니다.

정서적 증상에는 불안, 신경과민, 긴장 및 우울, 적개심, 집중력 상실, 기억 상실, 인지 장애, 집중력 장애, 정서적 불안, 우울증, 식욕 증가, 성욕 감소, 공격적 경향 및 파괴적 충동이 포함됩니다. 월경 전 4~7일 동안 지속되어 나타납니다. 또한 불면증과 권태감이 있습니다.

생리전 증후군 완화

담배, 카페인 섭취, 짠 음식을 줄이고 비타민 B, 마그네슘, 오메가-3를 섭취하는 것이 좋습니다. 몸을 따뜻하게 하고 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 찜질이나 좌욕, 반신욕을 하여 골반의 순환을 돕는 것이 좋습니다. 불안을 줄이기 위해서는 집중할 수 있는 취미생활을 하는 것이 좋습니다. 상황에 따라 호르몬 관련 PMS 약물을 복용하는 것이 좋습니다. 동시에 생리전 증후군이 지나면 배란 욕구가 증가 할 수 있습니다.

 

생리전 증후군을 예방법

1. 다이어트

식단은 PMS를 제거하기 위한 모든 자연 요법의 기초입니다. 무엇을 먹느냐에 따라 몸에 이롭거나 독이 될 수 있습니다. 따라서 만성 질환을 관리하기 위해 어떤 방법을 사용하든 식단부터 시작해야 합니다.

PMS를 없애기 위해 매일 어떤 음식을 먹어야 하나요?

샐러드, 주스, 스무디와 같이 과일과 야채를 생으로 먹거나 조리하여 먹습니다.
귀리, 퀴노아, 수수와 같은 통곡물
맥박
견과류와 씨앗
마, 마초풀, 코코아, 마카와 같은 슈퍼푸드

육류, 생선, 계란, 유제품과 같은 동물성 단백질을 섭취하되 고품질의 유기농 제품에서 적당량만 섭취하십시오.

2. 감정

부정적이든 긍정적이든 모든 감정은 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 불안과 초조함, 분노와 스트레스가 호르몬에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.
부정적인 감정은 또한 관계와 대화 스타일에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 동종 요법 요법과 같은 자연 요법은 감정의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 생리전 증후군 탈출 운동

운동은 단순히 체중을 줄이거나 몸매를 만드는 것 이상의 혜택을 제공합니다.
신체 활동은 신진 대사를 촉진하고 정신 건강을 향상시킵니다. 운동은 마음을 안정시키고 행복감을 주는 호르몬의 분비를 촉진하기 때문입니다.

스트레칭과 이완 운동은 일주일에 1~2회, 더 격렬한 운동은 2~3일에 1회씩 합니다.
날씨에 따라 헬스장 뿐만 아니라 야외에서도 운동을 해보세요.

4. 보충제

PMS를 근절하기 위해 전반적인 호르몬 균형을 유지하는 영양 보조제를 사용할 수 있습니다.
마카: 마카는 신체 기능을 활성화하고 호르몬을 자연적으로 조절하는 항산화제가 풍부한 안데스 산맥이 원산지인 덩이줄기 식물입니다.
체이스베리: 스트레스, 과도한 식단 및 피임약으로 인해 비정상적으로 높은 에스트로겐 수치를 감소시킵니다.
영양 효모 또는 맥주 효모: 비타민과 미네랄이 풍부하여 호르몬 체계에 좋으며 스트레스에 매우 효과적입니다.
쑥: 심한 생리전 통증 완화에 탁월합니다.
마그네슘: 건강에 필수적인 미네랄입니다.
비타민 C: 일반적으로 신체에 유익하며 특히 월경전 통증 완화에 효과적입니다.
커큐민: 강황의 커큐민은 항염증 및 진통 효과가 뛰어나 간과 담낭 기능을 향상시킵니다.

아마씨 오일, 맥아 오일, 달맞이꽃 오일: 필수 지방산이 풍부합니다.

5. 자연 요법

배에 황토 찜질하기
하루 10분 이상 햇볕에 쬐기
따뜻한 물에 족욕하기
배와 허리를 아래로 압박하기
골반과 엉덩이 스트레칭
핫팩이나 온열 보온병으로 위장을 따뜻하게 찜질하십시오.


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