뱃속 내장지방 빼려면? 이 방법 해보세요

뱃속 내장지방 빼려면?

뱃속 내장지방 빼려면?

체지방은 크게 피하지방과 내장지방으로 나뉘는데 그 중 내장지방이 건강에 더 치명적입니다.이는 지방이 제자리에 머물지 않고 혈액으로 쉽게 배출되기 때문입니다.혈액으로 누출된 지방은 혈류를 타고 이동하여 혈관, 간, 심장에 축적되어 다양한 문제를 일으킵니다.또한 내장지방은 피하지방과 달리 염증세포(대식세포 등)를 활성화시켜 체내 염증을 증가시킵니다.

내장지방 원인

내장지방 원인으로는 당분 함량이 높은 패스트푸드, 인스턴트식품, 육류, 탄수화물 등의 과다 섭취하는 잘못
된 식습관과 운동부족, 흡연, 음주, 스트레스 등이 있습니다.
또한 폐경 후 여성호르몬이 줄면서 내장지방도 함께 쌓이는 게 됩니다. 이 경우, 내장지방과 피하지방의 안 좋
은 영향을 모두 받을 수 있습니다.

 

고강도 인터벌 트레이닝

고강도 인터벌 트레이닝은 말 그대로 고강도 운동의 짧은 반복입니다.1~2분간 고강도 운동을 한 후 1~3분간 가볍게 실시합니다.이것을 3~7회 반복합니다.

정제 탄수화물은 끊어야 한다.

설탕, 액상과당 등 정제 탄수화물을 과도하게 섭취하면 중성지방 수치가 올라가 내장지방이 쌓이게 됩니다.다이어트 첫 3일 동안 탄수화물 섭취를 하루 50g 미만으로 엄격하게 제한하면 지방을 에너지원으로 사용할 수 있습니다.

단백질 섭취

탄수화물 섭취가 줄어들면 몸은 먼저 근육 단백질을 당으로 전환하여 사용합니다.그러면 계속 근육 단백질을 사용할 수 없기 때문에 지방을 사용할 수 밖에 없습니다.근육이 빠지면 기초대사량이 떨어지므로 단백질 섭취를 늘려 근육 손실을 최소화해야 합니다.체중 1kg당 1.2~1.5g을 권장합니다.한 번에 소화 흡수할 수 있는 양이 정해져 있으므로 아침, 점심, 간식, 저녁 4번에 나누어 단백질 섭취를 권장합니다.닭고기, 생선, 해산물, 대두/두부, 계란, 플레인 요구르트는 체중 감량에 좋은 고단백 식품입니다.

 

12시간 이상 공복 유지

 

공복은 혈당과 인슐린을 일정 수준 이하로 떨어뜨려 지방 대사를 합성 모드에서 분해 모드로 전환합니다.지방 대사는 일반적으로 단식 후 12시간 후에 시작됩니다.저녁과 아침 사이에 12시간 동안 금식하는 것이 가장 좋습니다.이미 인슐린 저항성이 있는 사람들은 지방이 대사되는 데 더 오래 걸리기 때문에 더 오래 금식해야 합니다.일주일에 한두 번 16~24시간의 단식을 하는 것이 도움이 됩니다.

오메가3 지방산 섭취

오메가3 지방산은 간과 근육이 지방을 에너지원으로 사용할 수 있도록 도와줍니다.

진한 녹색과 노란색 채소 섭취

내장지방을 빼기 위해서는 짙은 녹색, 주황색, 짙은 노란색 채소를 많이 섭취하는 것이 도움이 됩니다.서던 캘리포니아 대학의 연구에 따르면 영양이 풍부한 채소로 알려진 짙은 녹색, 주황색 및 짙은 노란색 채소를 섭취하면 내장 지방을 제거하는 데 효과적입니다.175명의 청소년을 대상으로 한 5년간의 연구에서 연구팀은 짙은 녹색, 주황색, 노란색 채소를 섭취한 청소년이 그렇지 않은 청소년보다 내장 지방이 17% 적음을 발견했습니다.연구팀은 이 채소가 혈당을 조절하는 인슐린 호르몬의 기능을 향상시켰다고 가정했다.인슐린 호르몬 기능이 저하되면 당뇨병뿐만 아니라 내장지방량도 증가한다.짙은 녹색 채소에는 브로콜리와 케일이 포함됩니다.주황색 야채는 당근, 짙은 노란색 야채는 호박과 감자입니다.

​​​통곡물빵 섭취량

통곡물 빵은 내장 지방 제거에도 효과적입니다.비만 일본인 50명을 두 그룹으로 나누어 12주 동안 한 그룹은 통곡물로 만든 빵을, 다른 그룹은 정제된 밀로 만든 빵을 먹었습니다.혈액 검사와 CT 스캔은 6주마다 수행되었습니다.그 결과, 밀빵을 섭취한 그룹은 내장지방의 유의한 변화가 없었고, 통곡물빵을 섭취한 그룹은 내장지방의 감소를 보였습니다.연구진은 “이번 연구 결과 통곡물빵이 내장지방 비만 예방에 효과적이라는 사실을 보여줬다”고 말했다.Tufts University의 연구에 따르면 하루에 세 번 이상 통곡물을 섭취하고 정제된 곡물을 하루에 한 번 미만으로 섭취한 성인은 내장 지방이 10% 감소했습니다.