반신욕 방법 및 시간, 반신욕 효과

반신욕 방법 및 시간, 반신욕 효과

반신욕 방법 및 시간, 반신욕 효과

반신욕 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다. 요즘은 사람이 많이 모이는 시설에 가는 게 제한이 돼서 집에 있는 시간이 늘어나는 것 같습니다.  그래서 예전보다 반신욕을 하는 사람들이 많아졌습니다.  건강과 치유에 다양한 이점이 있지만 주의해야 할 점도 있습니다.

반신욕이란?

기본적으로 체온보다 약간 높은 물에 배꼽 바로 아래의 몸을 담가 신진대사를 활성화하고 땀을 흘리는 목욕법입니다.  반신욕은 전통적으로 과학에 근거한 건강법입니다. 원래 사람은 상체가 하체보다 따뜻한 특징이 있는데, 한의학적으로 하체가 냉한 상태에 있으면 혈액 순환이 제대로 되지 않고 각종 질병의 원인이 된다고 합니다. 반신욕을 통해 하체의 부족한 체온을 채워주고 몸 전체의 혈액 순환을 도와주면 신진대사가 높아지고 면역체계가 강화되어 건강한 신체를 만들 수 있습니다.

​반신욕 방법 및 온도

먼저 욕조에 따뜻한 물을 채웁니다.  체온이 체온보다 38~40도 약간 높으면 괜찮습니다.  반신욕을 하기 전에 물을 한 컵 정도 마시는 것이 좋으며, 먼저 하체에 더운물을 끼얹어 주는 것이 좋습니다. 그리고 반신욕조에 들어가면 물 높이를 명치 아래로 오게 하고 팔은 물속에 담그지 않아야 합니다.

반신욕 시간

반신욕 시간은 20~30분 정도가 적당합니다. 짧게는 10분도 괜찮다고 하는데, 중요한 것은 물이 식지 않는다는 것입니다.  덮개를 사용하면 유지 관리에 도움이 됩니다.  물이 차가워지면 따뜻한 물을 더 넣어야 효과를 볼 수 있습니다.  심심하면 쟁반을 올려놓고 책을 읽거나 스마트기기를 사용하면 지루하지 않습니다.

반신욕 효과

혈액 순환

가장 먼저 주목해야 할 것은 혈류를 개선한다는 것입니다.  혈액 대류는 상체와 하체에서 발생하여 순환을 개선하고 혈관을 열어 혈압을 낮춥니다.  실제로 꾸준히 하면 혈류와 속도가 약 30% 증가합니다.  혈관계와 관련된 질병을 예방할 수 있으며 고혈압, 뇌경색, 심근경색 등의 질병도 예방할 수 있습니다.

체중 감량

체중 감량을 시도할 때도 유용합니다.  평소보다 포만감을 느끼게 하고 식욕을 줄이며 몸에서 독소와 노폐물을 배출할 수 있습니다.  그리고 신체의 신진대사를 가속화하여 단순히 쉬는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

만성 통증

꾸준한 반신욕은 물리치료도 기대할 수 있습니다.  목, 어깨, 등, 무릎, 다리, 발의 관절염과 근육통에 좋습니다.  또한 혈류를 개선하고 근육과 조직을 이완시킵니다.

피로

피곤할 때는 반신욕을 하여 피로를 풀어줍니다.  피로 해소에 많은 도움이 되기 때문입니다.  혈류를 활성화하고 맥박과 혈압을 안정시킵니다.  또한 근육 및 관절 통증을 완화하는 데 유용합니다.

피부

꾸준히 하시면 피부에도 좋은 영향을 미치실 거예요.  독소와 노폐물을 배출하는 기능이 있어 안색을 개선하고 탄력을 줄 수 있기 때문입니다.  더 나은 결과를 보고 싶다면 운동 전후에 물 1~2잔을 마시는 것이 좋습니다.

치질

반신욕 효과는 치질에도 좋습니다.  치질은 치열, 누공, 치질과 같은 항문 질환의 총칭입니다.  항문 주위의 혈액순환이 차가워지고 혈관이 수축하면 치질에 걸릴 확률이 높아진다고 합니다.  그래서 반신욕을 자주 하는 것이 좋다고 전문가들은 조언한다.  혈액순환을 돕고 통증을 완화하며 항문 주변을 깨끗하게 해 주기 때문입니다.


지금까지 반신욕의 효과를 정리해 보았습니다.  지치고 피곤하다면 이번 기회에 도전해보는 건 어떨까요?  제가 알려드린 내용이 도움이 되었기를 바라며 여기서 마치겠습니다.

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