사과의 효능 / 사과 부작용 / 사과 다이어트

사과 효능

사과의 효능

성인병 예방

사과 속 식이 섬유는 성인병을 예방하는데
효과적인 성분으로 혈액 중에 콜레스테롤과
혈당을 낮추는 작용을 합니다.

사과엔 당분이 많이 들어있는데도 섭취했을때 혈당이 높아지지않고 혈당 상승을 막는데에 효과적입니다.

사과에는 칼륨도 들어있는데
칼륨은 혈압의 상승을 방지해준다고 합니다.

암 예방

사과에는 파이토케미컬이라는 성분이 함유되어 있는데,
세포에 충격이 전달되는 산화작용을 억제하여 방지해줍니다.

종양이 성장하는 것을 막고 세포를 지켜주어 암세포가 늘어나지않게 돕는 역할을 한다고 합니다.

사과에 포함되어 있는 펙틴은 대장암을 생기지 않게 막는
유익한 지방산을 늘려주고 폴리페놀은 대장 안에서 머물고있는 장속의 항암 물질이 만들어지는 것을 도와준다고 합니다.

피로 회복

피로를 발생시키는 물질을 젖산이라고 합니다.
이 젖산이라는 물질을 줄여줄수 있는 성분이 유기산입니다.

유기산이란 철분의 흡수를 도와주기 때문에
빈혈이 생기는것을 막아주고 피로회복에도
도움을 준다고합니다.

변비

사과껍질에는 식이섬유가 다량 포함되어 있어
소화 운동을 촉진시켜줍니다.
그리고 변을 통하여 지방을 몸 바깥으로 내보내
변을 부드럽게 만들어줍니다.
평소에 식이섬유가 풍부한 음식을 잘 챙겨주면
변비를 좋아지게 할 수 있습니다.

사과에 들어있는 펙틱은 중금속과 발암물을
몸 외부로 내보낼수 있게 돕는 일을 하며
유기산은 장애 유익한 균을 늘려 소화가 잘 되게 도움을 줍니다 .

피부

비타민C와 폴리페놀이 많이 함유되어 있어
피부를 탄력 있게 만들어 건강함을 유지할 수 있게 도와줍니다.

치아

사과는 충치를 예방해 주는 기능을 하고,
사과에 포함되어 있는 산은 치아를 하얗게 해주어
미백 효과도 있습니다.
침샘을 자극해 입냄새 없앨때도 좋다고 하니 참고하시길 바랍니다.

호흡

숨을 쉬는 작용을 할 때 도움을 줄 수 있습니다.
꾸준하게 섭취해 주면 기관지와 허파 등의 상태를 좋아지게 해주고 여러 호흡기와 관련된 질병에도 이로운 영향을 줄 수 있습니다.

다이어트

사과는 포만감이 높고 칼로리가 낮아
칼로리 섭취량에 제한을 받는
당뇨병 환자에게 효과적인 과일입니다.

육류나 기름진 음식으로 생긴 몸 속 노폐물과 독소를 배출시켜 날씬한 몸매를 유지할수 있게 도움을 줍니다.

사과 다이어트

사과의 부작용

사과씨를 섭취하지 않는 것이 좋다고 합니다.
씨앗에는 시안배당체가 많이 함유되어 있는데,
이는 사과 자체 보호 수단인 자연 독소라고 합니다.

성분 자체는 그렇게 해롭지는 않으나
효소에 의해 분해되면 시안화수소를 생성해서
청색증을 유발할 수 있다고 하니 주의가 필요할 것 같습니다.

위가 좋지 않으신 분들도 조심해야 하며
저녁에 섭취하는 사과는 과일의 당질이 몸에 저장되고
이로 인해 중성지방 수치를 높일 수 있기 때문에
좋지 못하다고 합니다.

사과다이어트

사과를 활용한 원푸드 다이어터라면,
사과 1개당 칼로리는 약 100kcal(100g당 53kcal) 입니다.

아침에 사과 1개, 점심에 사과 2개, 저녁 사과 1개 식단일 경우
하루 400kcal의 저열량 식단 관리가 가능합니다.


취침 5시간 전, 저녁 6시 이전에
사과 섭취를 완료하는 것이 좋습니다.

사과 다이어트의 마지막 날
저녁에는 사과 1개와 올리브유 2스푼을 섭취하여
체내 독소 배출 기능을 강화하고
장을 깨끗하게 만들어 줄 수 있습니다.

평소 물을 2리터 이상 마시는 것을 추천합니다.


정상 체중일 경우 3일 동안 3kg,
비만 체중의 다이어터라면 3일 사과 원푸드 다이어트로
5kg 이상 감량할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.



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