직장인 의자병, 오래 앉아있으면 생기는 병, 의자병 예방법

직장인 의자병, 오래 앉아있으면 생기는 병, 의자병 예방법

바쁜 현대인들은 대부분의 시간을 사무실에 앉아 보냅니다. 코로나 이후 재택근무가 늘어나면서 앉아서 보내는 시간이 늘어나고 있습니다. 앉아 있으면 몸이 편안해질 수 있지만 실제로는 오랜 시간 앉아 있으면 건강에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다.

2002년 세계 보건기구(WHO)는 오래 앉아있는 생활이 다양한 질병을 유발한다고 발표하고 '의자병'이라는 새로운 질병을 발표했습니다.

연구에 따르면 1시간 동안 의자에 앉아 있으면 수명이 2시간 단축되며, 한 번에 3~4시간 동안 앉아 있는 것은 하루에 담배 1.5갑을 피우는 것과 같습니다.

보건복지부에 따르면 한국인의 55.6%가 하루 평균 8시간 이상을 앉아서 보냅니다. 12시간 이상 앉아 있는 사람의 55.6%가 21%라고 합니다. 인간은 서기에 적합한 신체구조를 가지고 있기 때문에 오래 앉아 있으면 근육이 약해지고 호르몬 분비가 비정상적으로 되며 관절에도 악영향을 미치게 됩니다.

의자병이란?

오래 앉아 있는 습관이 일으키는 다양한 질환들을 가리키
는 용어입니다. 특히 사무직 직장인의 경우 대부분을 앉아서 근무하기 때문에 '의자병'을 겪는 이들이 많다. 대표적인 의자병으로는 허리디스크, 요통, 거북목 증후군, 혈액순환장애, 손목터널 증후군 등을 들 수 있습니다.

1. 암 위험 증가

오랜 시간 앉아 있으면 암에 걸릴 위험이 높아진다는 연구 결과가 나왔습니다. 연구에 따르면 1시간 이상 앉아 있으면 암에 걸릴 위험이 66% 증가합니다.
2시간 동안 앉아 있으면 대장암 발병률이 8% 증가합니다. 여성의 경우 자궁내막염의 위험이 10% 이상 증가합니다. 혼자 앉아 있는 습관은 체중을 증가시켜 비만을 유발할 수 있으며, 에너지 소모를 줄이는 체질로 변화시켜 각종 암 발병률을 높일 수 있다고 합니다.

2. 당뇨병 위험 증가

오랜 시간 앉아 있으면 당뇨병 위험이 최대 90% 증가하는 것으로 나타났습니다. 오랜 시간 앉아 있으면 복부와 하지 근육이 약해지고 복부 내장 지방이 증가하고 혈당이 증가하고 인슐린 저항성이 높아져 당뇨병을 유발합니다.
특히 저녁 식사 직후에 앉는 습관이 있는 사람들은 인슐린을 과도하게 분비하기 쉽고 당뇨병 위험이 두 배 이상 높아집니다.

3. 비만의 원인

엉덩이를 포함한 신체의 특정 부분에 압력을 가하면 정상보다 50% 더 커질 수 있습니다. 오래 앉아 있으면 지방세포가 지방세포로 변해 비만으로 이어질 수 있습니다.

4. 심장병 위험 증가

오래 앉아 있으면 심장에 매우 나쁜 영향을 미친다고 합니다. 실제로 주로 앉아서 일하는 택시와 버스 기사들은 일반인에 비해 심장병에 걸릴 위험이 2배 이상 높습니다.
심장을 둘러싸고 있는 이중막인 심낭에 지방이 축적되어 심혈관 질환을 일으키기 때문입니다. 심남 지방은 인체의 다른 지방과 달리 운동을 해도 쉽게 줄어들지 않아 위험합니다.
매일 규칙적으로 운동을 해도 하루에 8시간씩 앉아 있으면 운동을 통해 내장 지방을 줄일 수 있지만 심낭 지방을 줄일 수는 없습니다.

5. 치매 위험 증가

오래 앉아 있는 사람의 뇌를 보면 치매에 걸린 사람과 매우 흡사하다고 합니다. 장시간 앉아 있는 사람의 뇌를 MRI로 촬영한 결과, 치매 발병과 관련된 내측 측두엽의 두께가 2% 감소한 것으로 확인됐습니다.
오랜 시간 앉아 있으면 뇌에 혈액과 산소가 충분히 공급되지 않아 뇌세포가 손상돼 치매, 우울증, 불안 등을 유발합니다.

6. 노화 촉진

미국 WHI(Women's Health Initiative) 연구에 참여한 64세 이상의 여성 1,481명을 대상으로 한 연구에서 하루에 10시간 이상 앉아 있는 여성이 생물학적으로 8세 더 나이가 많았습니다. 오랜 시간 앉아 있는 여성은 DNA 가닥 끝에 더 짧고 짧은 텔로미어가 있습니다.

7. 혈전 위험 증가

몸을 움직이지 않고 오랫동안 앉아 있으면 심부 정맥 혈전증이 발생할 수 있습니다. 혈전이 정맥에 형성되면 심장과 폐로 이동하여 폐색전증을 형성하여 숨 가쁨, 흉통, 심지어 사망까지 유발할 수 있습니다.

직장에서 꼭 해야 하는 의자병 스트레칭

1. 팔 운동

적당한 무게의 책을 머리 위에 올려놓고 머리 위로 들어 올리는 동작을 10회 반복합니다. 팔과 어깨 결림 예방에 효과적입니다.

2. 허리 비틀기

앉은 자세에서도 쉽게 할 수 있는 허리 비틀기는 상체의 혈액순환을 돕는 매우 유용한 동작입니다. 허리 회전을 양쪽으로 10초간 유지하고 5회 반복하는 것이 좋습니다.

3. 걷기

1시간마다 3분씩 걷기만 해도 효과를 볼 수 있습니다.

4. 목 돌리기

목 돌리기는 목의 뻣뻣함을 예방하고 혈류를 개선하는 가장 좋은 방법이라고 합니다. 선 상태에서 양쪽을 번갈아가며 5회 진행하면 효과를 볼 수 있습니다.



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